nogi triceps

Witam. Na początku się przedstawię. Jestem Mateusz, pochodzę z Krakowa i moja przygoda na siłowni zaczęła się gdzieś koło listopada. Wtedy zacząłem ćwiczyć na siłowni, potem była przerwa ok. 2 ms. i od około początku lutego ćwiczę cały czas. Proszę o ocenę co jest źle/dobrze zrobione w moim planie. Zacznę od danych: wiek: 16 lat wzrost: 173 cm [...]

Witam. Chodzę na siłownię leci mi już 4 miesiąc właśnie zapisałem się na kickboxing. (Wcześniej chodziłem 4 lata na karate kyokushin.) Oto mój plan na siłowni. (Ćwiczę we wtorki czwartki i soboty. Zastanawiałem się nad daniem klatki nóg i bicepsu w sobotę. Barki triceps w czwartek a w poniedziałek plecy i przedramie.) Wtorek Klatka Wyciskanie [...]

[...] 38 cm Moje początki to trening Mawashi'ego. Z biegiem czasu coraz bardziej go urozmaicałem i dzisiejszy trening wygląda tak: A; pon, śr, pt- klatka piersiowa, grzbiet, nogi i brzuch. B; wt, czw, s - biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramię. A: -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. [...]

[...] być porządne tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. plecy 4. klatka 5 triceps+ barki chwilowo chciałbym oszczędzać, bo uczę się robić pompki bez nóg i później nie daję sobie rady) - mam delikatne problemy z [...]

Witam;) Od stycznia przez okres 8 tygodni planuje trenować wedle następującego schematu: Poniedziałek - boks Wtorek - siłownia Środa - boks Czwartek - siłownia Piątek - wolne Sobota - bieganie (5km) Niedziela - basen (raz na 2 tygodnie). Rozkład dni treningowych nie może ulec większej zmianie, ewentualnie mogę przenieść siłownię z czwartku na [...]

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

[...] 1. dipssy 3x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 3. wyciskanie francuzkie w podporze 3x8 __________________________________________________________________ Środa - nogi + barki UDA 1. Przysiady 12/10/8/8/6 2. Żuraw 4x8 3. Przysiady wykroczne 4x8 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 [...]

[...] 8. TRENING: Mój harmonogram nie jest ograniczony do tygodnia - każdego dnia inna partia mięśni - przykładowo: pon-biceps i przedramię, wtorek-triceps, środa-plecy, czwartek-nogi(przyznaję trenowane od niedawna niestety) , 1 day free , sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 serii (1 końcowa z minimalnym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, sztuki walki (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tradycyjnie, ławka ze skosami, hantelki, obciążenie, gryfy, Jak dojdzie drążek to dodam na ćw. pleców [...]

[...] młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 serie unoszenie hantli na boki - 10 powtórzeń 4 serie podciąganie [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Proszę o propozycje! +Niektóre ćwiczenia robię od początku chodzenia na siłownie i moje pyttanie to, czy mam wszystko zremontować czy jakieś ćwiczenie dorzucić zamiast jednego?(bo trzeba zmieniać ćwiczenia po jakimś czasie^^) WTOREK: klata: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie [...]

Witam Ot taki sobie trening wymyslilem z priorytetem na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie [...]

[...] oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramion ze sztanga prostą do oczu 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax uginanie nadgarstkow od góry 2xmax barki + nogi sztanga przód lub hantlami 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 nogi: przysiady 3x8 uginanie lezac 3x15 prostowanie na maszynie 3x15 wznosy na palce3x max

[...] poniedzialek piatek: barki siedzac-wyciskanie sztangielek szeroko 12/12/10/10 stojac-unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 stojac-unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 nogi stojac na podst. wspiecia na palce 12/12 stojac wspiecia na palce ze sztangielkami 12/12 wspiecia na palce na jednej nodze 12/12 przysiad z hantlami 12/12/10/10 [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

[...] wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - fransuskie 2s Plecy: [...]

Ćwicze juz od jakiego czasu. Mam nadzieje ze ocenicie moj plan i napiszecie co robie zle a co dobrze. Moj plan: Poniedzialek: Klatka + Brzuch klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 15,15,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 [...]

[...] 3serie powt 12 10 8 -prostowanie przedramion z linkami. 3 serie powt 12 10 8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie powt 12 10 8 środa barki+kaptury+nogi barki+kaptury: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie powt 12 10 8 -Arnoldki 3 serie 12 10 8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie powt 12 10 8 -Szrugsy 3 [...]

[...] skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10 butterfly 12-10-10 przedramie brzuch Wtorek nogi unoszenie nog na naszynie siedzac 10-8-8-6 unoszenie nog na maszynie lezac 10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6 suwnica skosna 12-10-10 lydka 25-20-20-15 Sroda [...]

[...] - zaciąganie w dół (to jest cwiczenie na plecy , na grzbiet, nieznam nazwy) łapiąc sie za porecze, siedzac na foteliku - oczywiscie podciąganie na drazku Piątek brzuch nogi -brzuszki na ławce skosnej - brzuszki z obciąznikiem - odpychanie się nogami - ćwiczenia na boczne miesnie brzucha - prostowanie kolan siedzac, z ciezarkami - stawanie [...]